腰の柔軟

今日は整体に行ってきました。

右足がどうも重いのです。

開脚前屈をやっても右側だけ曲げにくいのです。

細かく調整してもらったのですが、

腰が硬いところから下半身のバランスが崩れている

と言われまいした。腰椎の何番とはわからないんですが、

先生がほぐしていてもしっかり並んだまま、

柔軟性がないようなのです。時々「硬っ！」「硬いなー」

「動かんなー」と先生のつぶやく声が聞こえます。

前屈は必死でやっていたのに、

体の不調は腰の硬さからやってきていたとは。

これから毎日少しずつ腰の柔軟もやってください。と言われた。

うつ伏せで寝て、腕を付きながら、上体をそらしていく方法で（骨盤は床につけたまま）

柔らかくなるそうです。

また１つ毎日やる項目が増えてしまいました。

腹筋１００回（５種類）

お尻の筋トレマシン各３０回

ストレッチ２０分～　股関節からお尻から腰、内腿上げ各６０回、

開脚前屈であごを付けて楽に２０秒キープできるまで、ゆっくりいろいろ伸ばす。

明日からはこれに腰の柔軟が加わるのね。

エアロがない時はストレッチのあと、ウォーキング×１０分、

軽めのジョギング５分、もうちょっと速度を上げて５分、

更に速度を上げて３０分。クールダウンで５分歩いてからストレッチ。

こんなﾒﾆｭｰでやってます。ストレッチをちょこっとやって走り始めたり、

ストレッチなしでエアロをする人がいるんですが、

私はそんな無茶をしたら絶対痛めそうなので、ストレッチは欠かせません。

運動が苦手と言う意識があるので、念には念を入れてしまいます。

継続は力なり、は身をもって体験中なので、

腰の柔軟も気長に続けていこうと想っています！

コメント 5

読んだだけでも　すごい　量を　こなしていますね。
ストレッチは　大切だと　思います。
十分体を　ほぐしてね。
最近　エラーばかりで　訪問も　遅れました。　ごめんね。
by Runa (2006-06-15 22:21) 

Ｒｕｎａさんﾅｲｽ＆ｺﾒﾝﾄありがとうございます。
運動音痴なだけに自分を過信できないので
やった方がいいと言われることは、真面目にやってしまいます。
ホントにエラーが多いです！
何度も挫折してしまいます。
by ひとみ (2006-06-18 21:11) 

整体ってすごく興味があるんですが、どうも高そうだし、人に聞くと「あたりはずれが多いですよ」といわれたので、なかなかいけません。でも絶対ゆがんでるので、行ってみたいなあ。
私も仕事終わって急いで行って、ろくにストレッチせずにやっちゃう人で、最後までいるのでストレッチせずに帰っちゃう人です。でもやっぱりストレッチは大事だと思います。←説得力０．
腹筋１００回ですか！私もがんばろうっと！
by みちや (2006-06-19 01:19) 

みちやさんﾅｲｽ＆ｺﾒﾝﾄありがとうございます。
私も今の整体の先生に出会うまで、いろんな所を放浪しました。
その場は治ってもすぐに戻ってしまうことも何度もありました。
やっと信頼できる先生に出会えたかなーと言う感じです。
ストレッチをやるとケガの防止や疲労が残りにくいそうです。
やっぱりやった方がいいんですね。
by ひとみ (2006-06-21 20:21) 

身体の柔らかい人を尊敬しちゃいます。
周りの女性の中には、タコみたいに柔らかい人もいて。
昔はもう少し柔らかかったのですが、道場を辞めてから硬さに磨きがかかって来ました。＾＾；
筋トレ中心なので、どうしてもストレッチが疎かに。
頑張らないとな～。
by 52_my_wonderland (2006-06-24 23:29)