腰の柔軟 [ジム]
今日は整体に行ってきました。
右足がどうも重いのです。
開脚前屈をやっても右側だけ曲げにくいのです。
細かく調整してもらったのですが、
腰が硬いところから下半身のバランスが崩れている
と言われまいした。腰椎の何番とはわからないんですが、
先生がほぐしていてもしっかり並んだまま、
柔軟性がないようなのです。時々「硬っ！」「硬いなー」
「動かんなー」と先生のつぶやく声が聞こえます。
前屈は必死でやっていたのに、
体の不調は腰の硬さからやってきていたとは。
これから毎日少しずつ腰の柔軟もやってください。と言われた。
うつ伏せで寝て、腕を付きながら、上体をそらしていく方法で（骨盤は床につけたまま）
柔らかくなるそうです。
また１つ毎日やる項目が増えてしまいました。
腹筋１００回（５種類）
お尻の筋トレマシン各３０回
ストレッチ２０分～ 股関節からお尻から腰、内腿上げ各６０回、
開脚前屈であごを付けて楽に２０秒キープできるまで、ゆっくりいろいろ伸ばす。
明日からはこれに腰の柔軟が加わるのね。
エアロがない時はストレッチのあと、ウォーキング×１０分、
軽めのジョギング５分、もうちょっと速度を上げて５分、
更に速度を上げて３０分。クールダウンで５分歩いてからストレッチ。
こんなﾒﾆｭｰでやってます。ストレッチをちょこっとやって走り始めたり、
ストレッチなしでエアロをする人がいるんですが、
私はそんな無茶をしたら絶対痛めそうなので、ストレッチは欠かせません。
運動が苦手と言う意識があるので、念には念を入れてしまいます。
継続は力なり、は身をもって体験中なので、
腰の柔軟も気長に続けていこうと想っています！
ジョギング。 [ジム]
最近、ジムで走っています。
と言ってもジョギング程度の速さです。
でも、ものすごく疲れるんです。
帰り、くたくたになって、駐車場への階段を下りるのも
1段ずつ踏みしめて降りてます。
ご飯を作るのも、気力で作り、
食べ終わってから、大好きな黒木瞳のドラマも、うとうとしながら見る始末。
たかが、２０～30分走る程度なのに、ずーっとだるさが残っている。
だから、良く寝れる。この前まですぐには寝付けないから
体に良いと聞いた「爪モミ」をやったり、寝たまま土踏まずを
もんだりしてたけど、そんなことをやろうと思うまもなく
数秒で寝てしまう。
これってやりすぎなのかどうかが、よくわからん。
でも、走っている時は確かに気持ちがいい。
調子に乗って、朝のわんこのお散歩でも公園で走ってみた。
あはは～。ジムで走るのとぜんぜん違ってえらい！
風が顔に当たって、呼吸はえらくなるし、
ちょっとの段差で足元はぐらつくし、
ジムで走るのとは大違い。
小学生の時の大嫌いな体育の時間を思い出しちゃった。
公園のグランドに行って見たら誰もいなかったので、
わんこを放してちょっと自分のペースで走ってみた。
おおっ！体が軽い！気持ちいい！
外を走るのってこんなに気持ちいいんだー。こりゃまた大発見。
放されたわんこは、これまた気持ちよさそうに私の横を走っていく。
誰もいないグランドを縦横無尽に駆け抜ける。
時々私の前をこれ見よがしに横切り、「楽勝よー！」
ちら、とこっちを見る。すぐに限界が来た私は急いでわんこにリードをつける。
ぜーぜーしながらグランドを後にする。
あー、気持ちよかった。一瞬でもあの爽快感を味わえて嬉しかった。
また走ってみたい。そんな気持ちになりました。
走ってます。 [ジム]
相変わらず、ジム通いの毎日ですが、
最近、走ってます。１０分くらいですが、ランニングマシンで走っているのです。
私はホントに運動が苦手。
体育の時間は大嫌いでした。
とにかく足が遅い。致命傷です。
５０メートルを１０秒で走ります。
１０００メートル走は横っ腹を押さえながら、
ヒーヒー呼吸しながら走ります。
そんな私が走っているんです。
じぶんでもびっくり。それがまた気持ちいいんです。
ジムでお話しするようになった女の子はみんな走っているんです。
４０分くらい走るかなー、とか１時間くらいは走るよ。とか。
そんな話を聞いていたら走りたくなっちゃった。
でも、走ることにはものすごい抵抗があって、
最初は３分くらいでやめました。
月曜日から５日間。今は１５分弱くらい走っています。
エアロビ６０分のあとも１０分間走っています。
そのあとのストレッチが必死ですが、今は「走」がマイブームです。
＊１月からずーッと続けている開脚前屈ですが、
最近限界かな、と思っていたのですが、今日またちょっと進歩しました。
足の広がる感じと、腰の入る感じ。あごもずいぶん長くつけていられる
ようになりました。
目標は胸ペッタンなんですが、あきらめずに続けます。
セレブな気分！ [ジム]
会社の人から優待券を頂いて、
隣の市にあるラグーナ蒲郡という施設のタラソテラピーが
出来るプールに行ってきました。
プールとエステを組み合わせて、健康を栄養、運動、休息から
考えて最上のリラックスが味わえるコースがあるそうです。
友達と行ったのはプールだけ。（コースはとてもお高くて利用できません。）
プールだけでもすごくいいよ、と聞いていたので、とっても楽しみでした。
海岸沿いに建った建物は、ちょっとしたリゾートの雰囲気。
中に入ると、なんだかとっても贅沢なつくり。
更衣室もすごくきれいで、いつものジムのロッカーとはぜんぜん違う。
水着の上にはバスローブをはおってプールまで移動。
いくつかに区切られたプールには１～１５まで、水流やジャグジーに変化があるので
体のいろんなところがマッサージできます。
ジャグジーに揺れる太ももの脂肪を見ながら、全部脂肪が流れればいいのにー、
なんて思いながら、ジャグジーに入ってました。
そしてはまってしまったのは、屋外のジャグジー。
お天気が良かったので、ハーバーに並んだヨットを眺めながら、
とっても優雅な気分でした。
セレブな気分よねー、なんて言いながらも、ギャーギャー騒いでしまったので
とてもセレブにはなれませんでした。
ボーナスが出たら、今度はコースを体験してみようかな、と思いました。
あー！すっきりした！
サーキットトレーニングを体験 [ジム]
家の近くにサーキットトレーニングが出来る施設がオープンした。
以前あ○あ○大辞典でもやっていたのですが、
有酸素運動と無酸素運動を交互に行うと
よりダイエットに効く、というのです。
無料体験で、アミノバリューもいただけると言うので早速友達と行ってきました。
簡易的な建物を入って、受付の少し離れた所に、円形にセットされたマシンが並んでいる。
筋トレが出来るマシンと、１０センチくらいのステップ台か
ジョギングできるようにボードが交互に置いてある。
曲に合わせて筋トレ用マシンを３０秒、そのあとジョギングを３０秒、
また筋トレ用マシンを３０秒と右回りに進んでいくのです。
筋トレ用マシンと言っても、ウエイトが付いていないので、
負荷はものすごく少ないです。このマシンは１０種類くらいありました。
ふくらはぎ用マシン→ジョギング→うちもも用マシン→ステップ台→ウエストひねり用マシン
→ジョギング→背筋用マシン→ と無酸素で行う筋トレ用マシンは部位ごとに
運動できるように分かれていました。
１周目は正しいマシンの使い方を聞きながら行い、
２周目は効率よく脂肪が燃える心拍数まで上がるように
ジョギングを早くやったりしました。
３周目はマシンを正しい姿勢で、回数を多く出来るように、
と言われ結構真剣にやっていました。
３周～４周で３０分くらいです。
３周目からは結構汗が少し出てきました。
４周で終わったのですが、ぐったりとした疲労感もあり、
動いたなー、という感じがありました。
１日３０分１ｾｯﾄで、毎日続ければとっても効果があるそうです。
３０分という短時間で済むので、忙しい人や、買い物のついでにも出来ますよー。とのこと。
感想は・・・。
①スポーツクラブに入っている私には物足りなかった。
設備面も内容も飽きてしまいそうで、長くは続かないだろうなー、と思った。
②流れている音楽のテンポに合わせてやるので、つい無理をしてしまう。
速さが自分のペースではないのに、ついガンバッテしまった結果、
次の日２人とも腰痛になってしまった。
③円形でローテーションするので、正面の人と向き合うと
視線の持って行き場に困ってしまう。
筋トレ用マシンの時はいいけど、ジョギングの時、
真正面だからちょっと視線をはずさなきゃ、とか、
あの人あんなにしっかりジョギングしてルーと意識しちゃいました。
どうでしょうかねー。今まで何もやっていなかった人が、
何かちょこっと動いてみようと始める分にはいいかも。
でも、飽きちゃうかなー、とも思うし、
スクワットや腕立てと組み合わせれば家でも出来そうだし。
あっ、でも家じゃ続かないからこういう所に来ればやりますよね。
有酸素と無酸素の組み合わせでよりダイエット効果を上げる、
と言う説明はとっても勉強になったので、これからのジムトレにも
参考に出来そうかなーと思いました。
春ですねー [ジム]
暖かくなってきました。
雨降りが多いのですが、一雨ごとに春が近づいて来るようです。
相変わらずジム通いの日々が続いております。
気がついたら、１年たっていました。
１年前の冬、右人差し指が突然しびれ、整形外科に行っても、
整体に行っても何もやっても治らず、一生この痺れと付き合っていくんだ、
とあきらめていました。そんな時、漢方薬が効くかもしれない、
と言われ、初めて漢方薬局に行きました。体を温める漢方薬を処方してもらいながら、
「運動でもやって体を動かしてみては？ストレス解消にもなりますよ。」
と言われ、ジムに入会したのです。
もともと大の運動音痴の私は、自分の出来ることから始めようと、
筋トレや歩くことからやってみました。
隣のスタジオでやっているエアロビクスのクラスを
「みんなすごーい！！良く動けるなー」と思いながら横目で見てました。
だんだん欲が出てきて、私もいつかやりたいなー、と思い、
初心者向けのエアロビから挑戦しました。
最初はついて行くのに必死でしたねー。
そのクラスもちょっと物足りなくなって、中級者向け、上級者向けと
どんどんはまっていってしまいました。
気がついたら、指の痺れはなくなっていました。これにはホントに驚きました。
あの痺れはストレスからだったのでしょうか。
１年たった今、以前よりいろんな自分と向き合えるようになった気がします。
体がえらい時や、気分の波に振り回されることが減った気がします。
無理に元気になろうとせず、休息をとったり、
ジムで体を動かせば元気な自分になれることもわかってきました。
１年続いたことに自分自身が一番驚いています。
これからも元気でジムに通えますように。
ダーリンとわんこには感謝しております！
完全燃焼！ [ジム]
金曜日の消化不良を解消するために、
土曜日は朝から張り切って行ってきました。
ちょっと体調が悪かったのですが、ここで行かねば後悔する！
と、家のお掃除もそこそこに、９時半からのバランスボールへまっしぐら！
９時半から３０分弱のバランスボール、１０時から６０分のエアロビクス。
１１時１５分から６０分のヨガ。そのあと、腹筋、背筋、お尻と太ももの筋トレマシン。
２０分くらいのストレッチ。
ああ、このフルコースの幸せ。
前日の消化不良を振り切るために、エアロは一番後ろでのびのび伸びーと、
動いてました。グレープパインから、ターンから、シャッセから、
今までにないくらい大きく動いちゃった。
これよ！この開放感！気持ちいい～！！おかげで汗びっしょり。
風邪をひいてはいけないので、マッハで着替えてヨガへ。
ヨガでもしっかりほぐせました。ホントに楽しい１日でした。
消化不良もしっかり完全燃焼しました。
あの外人君のおかげです。（←ははっ変わり身の早さ
）
エアロ消化不良 [ジム]
ああー！消化不良！
昨日は残業でエアロに行けなかったので、今日は絶対いい汗を流すぞ！と
元気いっぱいジムへ。
腹筋も、背筋もお尻の筋トレもストレッチもしっかりやって、
スタジオでちょこっと雑談しながらスタンバイ。
さあ、始まるぞーと思ったら、斜め前に初めて見る外人さんが。
ウォーミングアップから始まったけど、動きが大丈夫かな、と思う動き。
中上級向けのクラスにはちと早いのでは、と思いながらちら見してました。
動きが始まって、ターンも入ってくるとちょっと危険。
その彼と接触しそうになる。「ひょえー！！」
今日はもしかして、すごい大変かも。。。と心配していた矢先、
ターンの後半で膝をけられてしまった。
「痛！」の言葉を飲み込み、中途半端な笑顔で続ける。
その後、後半どんどん動きが複雑になると、どんどん後ろへ下がってくる。
またぶつかっちゃう！と右へ左へよけながらステップを踏むのでした。
そんな彼をつれてきた常連さんの女の子は、私の２人前でとても気持ちよさそうに
動いている。おーい！そうじゃないだろ！と心の中でつぶやいちゃった。
今日はホントにすっきりしたかったんだよー。
思いっきり汗をかきたかったんだよー！
そんな思いが大きかったから、余計、消化不良で終わってしまった。
今月のエアロはなんだかいろいろありそうです。
残念。エアロビに行けず・・・。 [ジム]
残念。今日は絶対エアロに行きたかったのに、
突発の残業で断念せざるをえなかったぁ
週末、突然熱が出て、寝込んでしまった。
インフルエンザでもなく、とりあえず、咽頭炎と言われたけど、
喉も全く痛くなかった。なのに、３８．４度まで熱が出てしまった。
薬を飲んだらすぐ熱は下がったんだけど、
とても眠い。２日間とても良く眠りました。
次の日、体調を確かめるためにジムへ。
腹筋や、ストレッチはほとんど大丈夫だったのですが、
足が重くて重くて。ステップをやったのですが、
いつもの半分の負荷で時間も半分でやめました。
２日間、ほとんど寝っぱなしで、せまーい範囲で動いていただけ。
あっという間に足にきてしまうんだ、と恐ろしくなりました。
最近は朝のわんこのお散歩も短時間で終わっていたけど、
これからもちょっと歩いてみようと思います。
病気になったり、調子が悪くなると、
当たり前だったことが特別に感じたりします。
こうして元気にジムに行ける事に感謝しなくちゃ！と思いました。
久々の更新 [ジム]
久々の更新です。
ほぼ毎晩チャレンジするのですが、重くてことごとく挫折していました。
今日は早い時間なので良いかな、と思ったのですが、
それでも重めです。何とかならないですかね。
３月ですっかり暖かくなり、近くの公園の梅も満開になりつつあります。
３月に入ったとたん、ちょっと体重に変化が。
わずかですが、減ってきました。
これだけやってれば減るだろう、とは思うのですが、今まで全く変化がなかったので、
ちょっと嬉しいです。
最近は体重より、体脂肪を気にしてます。でも体脂肪も、すごく変わるので
それも目安程度にしてます。
気になる部分の筋トレを重点的に増やして、あとはストレッチと、
ステッパーやエアロビなどの有酸素運動をやってます。
さらに、最近、５分でもバランスボールをやるようにしてます。
前に一度ﾚｯｽﾝに参加しとき、片足をあげて、ぽんぽん弾むことが
左足だけの時にどうしてもやりづらかったので、ちょっと克服しようと試みてます。
きっと体に歪みがあるせいだと思うのですが、少しずつでも効果が出ればと思ってます。
でも、鏡に向かってヨタヨタしながらやっているので、
はたから見れば笑えてくるかも・・・。
まあ、人目を気にしていたら、かちかちストレッチも出来んかったし、
開き直ってチャレンジしてます。
春になりメンバーさんも増えてきました。マシンやストレッチコーナーも満員だったりします。
何か新しいことを始めたくなる、気持ちはみんな同じですね。
私も、バランスボールを始めたのは春のおかげかな、と思ってます。
でも、始めたからには続けないと。継続は力なりですからね。
